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【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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发表于 2008-9-8 20:34 | 显示全部楼层 |阅读模式
重点一 ·用小碗吃* G$ ?& P9 U  _0 S

& i3 _" o, ?0 \; d  即使同为100克的饭,以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的,后者会使你有吃较多的错觉,因此少量即可获得满足。
/ g) ]4 Q7 U! S+ @( I
" W( a2 Z' d! q  重点二 ·牢记米饭的热能
3 p; M+ l& y7 Q  R% T$ C7 F2 H( h7 K" _. v& V$ k7 I& Q6 u% `/ M) K
  根据自己平常的饭量,了解减肥中自己应该吃多少饭,如此较容易建立减肥计划。(如表1)4 [) B  g7 g( h

# S) l7 t- [1 T    表一
' B. Y' A0 j1 l: ^( E5 V* l- [4 w% _1 i
    米饭的份量 能量
; W* `) G3 w. I7 S- p    半碗 81kcal 9 D, H& u4 f! c% x2 w9 H! C6 \
    松松的一碗 163kcal
6 Z0 ?: i7 U; H, I+ S3 i* W9 r    普通的一碗 244kcal
0 J; R9 D. l9 C5 P# K( e) c5 N: t    尖尖的一碗 326kcal
& ^$ T: [: {" t. B, U    一盆饭 370kcal + r9 @. P; ~' }  g) |
    一份便当 296kcal 2 r, t: M/ E, W
    一个饭团 148kcal
* b9 }9 W( k  }. Z
: d: n2 c7 ^: m& u  [* G' k0 C  重点三 ·在饭中加料
. N! \" w  g0 y: H; Z) y# X/ C
# ]0 |6 c6 P6 Z1 I! F3 O$ l  在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量,但因为加人材料的同时使饭的份量减少,即使缩减其他菜的份量,也可获得满足,终至能使总摄取能量下降。* [6 w! l; k) _- q
0 a3 L- O% T: s2 \
   表二
- w+ ]9 i& ~2 p: P+ q6 x: j% X0 O# B9 c: e& X+ O4 e
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
2 l0 p7 h  X' K( N6 I    蛋丝寿司饭 426kcal
+ l. X; i9 M; W    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal 0 i7 q6 X9 W( U8 N+ ~
    材料少的炒饭 575kcal 8 q; d5 q/ f$ d( \3 N& [  b
    肉菜饭(西班牙式) 263kcal
5 ^4 G1 F# M2 S* L; D    奶油饭 344kcal . R, N; V( a9 [: d7 y" S8 Q
/ S+ X' w' o* ]! F9 E
  重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
: B  y  |+ q: |; d8 s- S( |5 [, L) Q$ N  P) E4 p( e
  做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收,对减肥有相当效果。
发表于 2008-9-8 20:38 | 显示全部楼层
真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃
发表于 2008-9-8 20:45 | 显示全部楼层
很實用.謝謝分享
发表于 2008-9-8 20:48 | 显示全部楼层
很实用,我要减肥所以要试试,谢谢。
发表于 2008-9-8 20:50 | 显示全部楼层
超级复杂呀,其实最好的办法是:不吃米饭。
发表于 2008-9-8 20:52 | 显示全部楼层
听说不吃米饭就能减肥.
发表于 2008-9-8 20:53 | 显示全部楼层
个人观点:每天按时正常进餐,尤其是早餐不能凑合,但是晚餐不要吃任何主食,其他任意吃。如果想更快速减肥的话,最好晚餐不吃,实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。
发表于 2008-9-8 20:56 | 显示全部楼层
这样真的成吗,偶想减肥呢,但就是没有一个好办法。
发表于 2008-9-8 21:16 | 显示全部楼层
听说不吃面食就减肥,偶现在光吃蔬菜。
发表于 2008-9-8 21:39 | 显示全部楼层
偶每天吃6碗还是一个样,不胖
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